豊田市｜捻挫治療

【捻挫の原因と予防法】知っておきたいポイント

スポーツや日常生活のちょっとした瞬間に起こる「捻挫」。

経験したことがある人も多いのではないでしょうか？

捻挫の原因と予防法について、わかりやすくまとめました。

捻挫はどうして起こるの？

捻挫は、関節に過度な力が加わることで靭帯が損傷するケガです。

特に足首の捻挫が多く、例えば以下のような場面で発生します。

• ジャンプの着地時：バスケットボールやバレーボールで、相手の足の上に着地してしまうことがある。
• 踏み外し：階段や段差で足をくじく。
• 急な方向転換：サッカーやテニスなどで素早く動いた際に足首が耐えきれずにひねる。

捻挫しやすい理由

足関節の構造を知ると、なぜ捻挫が起こりやすいのかがわかります。

• 靭帯の強度の違い：足首の外側靭帯は比較的弱く、特に前距腓靭帯が損傷しやすい。
• 骨の形：外くるぶし（外果）は内くるぶし（内果）よりも低いため、足が内側にひねりやすい。
• 筋肉の働き：足関節周りの筋肉が弱いと、関節の安定性が低くなり、捻挫しやすくなる。

捻挫を予防するには？

日常生活やスポーツでできる対策を実践することで、捻挫を防ぐことができます。

✅ 準備運動をしっかり行う：関節をスムーズに動かせるようにウォーミングアップをする。
✅ 筋力を鍛える：特に足首周りの筋肉を強化することで、安定性が向上する。
✅ サポーターやテーピングを活用する：スポーツ時の補助として使うと負担を軽減できる。
✅ 適切な靴を履く：足に合ったサイズと、足首を支える機能のある靴を選ぶ。

捻挫したときの応急処置（RICE処置）

もし捻挫してしまったら、まずはRICE処置を行いましょう。

• Rest（安静）：ケガした部分に負担をかけない。
• Ice（冷却）：氷や冷却剤で腫れを抑える。
• Compression（圧迫）：包帯などで軽く圧迫し、腫れを防ぐ。
• Elevation（挙上）：心臓より高い位置に足を上げて血流を調整する。

捻挫は軽度なら数日で回復しますが、ひどい場合は病院で診察を受けることが大切です。

靭帯が完全に切れている場合は、手術が必要になることもありますので、無理をせずに適切な対応をしましょう！

まとめ
捻挫は身近なケガですが、予防を意識することでリスクを減らすことができます。

特にスポーツをしている人や階段の多い場所を歩くことが多い人は、気をつけて行動しましょう！

豊田健康スタジオ接骨院 Vivaceでは骨折があるかどうかを簡易なエコーで判断し、適切な処置を行い早期の回復につながる治療を行います

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